Зависимость от кофеина — профзаболевание фрилансера

6

Июнь 25, 2015 by Анна Кучерова

зависимость от кофеина

Зависимость от кофеина — профзаболевание фрилансера

Фрилансер и кофе — это не просто сладкая парочка вроде твикс, а уже сформировавшая ассоциация. Почему так? Да потому что фрилансеры работают по очень гибкому графику, который иногда прогибается в позднюю ночь или раннее утро. И чтобы заставить мозги работать тогда, когда они не могут мы, фрилансеры, подстегиваем их кофе. Как больную, уставшую клячу, которая от усталости еле волочит ноги))). Представили? И в таком ритме наше тело живет изо-дня в день на протяжении месяцев и даже лет.

зависимость от кофеина кляча

Поверьте, я знаю, о чем говорю)). Мой стаж зависимости от кофеина исчисляется десятилетиями. Причем пью я только о-о-очень крепкий натуральный кофе и минимум 3 чашки в день. Во всяком случае так было до сих. В глубине души я была абсолютно уверена, что у меня нет зависимости от кофеина, ведь я не пью по 6-8 чашек. Ну подумаешь, всего три. Минздрав разрешает 2 чашки в день без вреда для здоровья))).

Заставил меня задуматься тренинг «Конструктор реальности», где среди прочих желательных условий был отказ от кофе и чая. Я попробовала однажды утром не выпить привычную первую чашку и думала, что склею ласты через два часа. Головная боль начала стремительно нарастать, появилось ощущение сдавливания в висках рези в глазах. Стоило сделать пару глотков бодрящего утреннего пойла и все пришло в норму. Вот тут и наступило озарение…

А у тебя есть зависимость от кофеина?

Думаете, к вам это не относиться? Вы пьете кофе в пределах нормы и только для поддержания работоспособности? Абсолютно убеждены, что зависимости от кофеина у вас нет? Тогда ответьте на вопросы небольшого теста:

  1. Первое, что вы делаете после пробуждения — идете на кухню включать чайник и готовите кофе. (Да /Нет)
  2. Без чашки кофе трудно проснуться, голова «не варит» и тяжело сосредоточиться. (Да /Нет)
  3. Пока не выпью кофе ноги ватные, нет сил, при резких движениях темнеет в глазах. Просто давление низкое, нужно немного поднять. (Да /Нет)
  4. Чашка крепкого кофе часто помогает при головной боли. (Да /Нет)
  5. В состоянии стресса кофе помогает собраться с мыслями, проанализировать ситуацию и все взвесить. (Да /Нет)
  6. Я пью кофе только как лекарство, а не ради удовольствия. (Да /Нет)
  7. После обеда обычно испытываю упадок сил, приступы сонливости. (Да /Нет)
  8. Ложусь обычно за полночь, тяжело и долго засыпаю, в голове роятся мысли. Очень тяжело расслабиться. (Да /Нет)
  9. С трудом просыпаюсь по утрам разбитым и вялым. Нужно несколько часов и пара чашек кофе, чтобы почувствовать себя человеком. (Да /Нет)
  10. Утром я почти всегда в дурном настроении, раздражителен и нетерпелив. (Да /Нет)

Итак, подведем итоги теста.

Если Вы ответили «Да» на вопросы 2, 3, 4, 7, 8, 9 и 10 поздравляю! Каждый день вы переживаете классические симптомы зависимости от кофеина. Причем зависимость эта физическая. Кофеин встроился в ваши обменные процессы, приспособил под себя сосудистую систему и влияет на выработку серотонина. Подробней к каждому симптому вернемся чуть позже.

Тем, кто ответил «Да» всего на 2-3 вопроса, в том числе на 1, 5 и 6 не стоит особенно радоваться. У Вас тоже есть зависимость от кофеина, но она в большей степени психологическая. При мыслях, как бросить пить кофе вы, скорее всего, испытываете страх, что будет плохо, что не сможете работать. Для вас кофе стал способом справится со стрессом: в трудной ситуации кофеин не столько бодрит, сколько помогает «выдохнуть» и преодолеть отрицательные эмоции.

 Как выглядит зависимость от кофеина у фрилансера

Тяжелое пробуждение. Открыв один глаз где-то после 10 утра он тяжелым шагом движется на кухню и на ощупь жмет на кнопку чайника. До первого глотка кофе нет сил даже на умывание, не то что на проверку почты или работу. Но даже кофе включает моск не сразу, организм раскачивается часа два, прежде чем мысли станут содержательными. Ведь нам нужна не просто способность двигаться и отвечать на звонки. Нам нужно вдохновение. В результате трудоспособность восстанавливается где-то к часу дня. Хотя все-равно требуется подзарядка в виде второй и третьей чашки жидкого горячего кофеина.

Этот симптом объясняется двумя факторами:

  1. Хроническая усталость. Выпивая чашку кофе, вы чувствуете прилив бодрости. Откуда берется эта энергия? Уж точно не из самих кофейный зерен. Кофеин вынуждает тело обратиться к внутренним резервам. То есть организм готов потратить на протяжении дня определенное количество энергии (условно 100%). И он распределяет ее более-менее равномерно, постепенно включается утром и плавно выключается вечером. Кофе нарушает этот ритм, создавая мощный выброс в первой половине. В результате вместо 50-60% выделенных организмом на первую половину дня вы сжигаете за 3 часа 80% резерв. Конечно, потом наступает резкий спад. Вы догоняетесь новой порцией кофеина. Теперь тело вынуждено взять немного еще и с запасов на завтра. Выходит, что в смысле энергии мы, кофеманы, постоянно живем в кредит. Причем возможности вернуть долг просто нет, ведь утро каждый раз начинается одинаково. Не удивительно, что нас преследует чувство усталости и разбитости.
  2. Низкое качество сна. Отчасти это происходит из-за кофе, потому что к вечеру мы вгоняем тело в состояние перевозбуждения. Для примера вспомните маленького ребенка, которого вовремя не уложили не спасть. Он перегулял и теперь просто не может остановиться!

Кроме того, качество и сна и полноценное восстановление во многом зависят от того, во сколько ты лег и во сколько встал. Не будем сейчас спорить о совах, голубях и жаворонках. (Прошу заметить, что я классическая сова))). Факт остается фактом, сон с 12 до 5 ночи дает организму в 3-4 раза больше сил, чем отдых с 3 до 10. Более того, масса исследований доказывают, что подъем позже 8 приносит больше вреда, чем пользы, снижая и без того низкую работоспособность по утрам.

 Утренняя раздражительность и неспособность к общению

Когда плохо себя чувствуешь довольно трудно быть милым, шутить и улыбаться. Фрилансер с трудом продрал глаза в 10-11 утра (потому что работал до 2 часов) и ему конечно же плохо. Голова слегка кружится и побаливает, ощущение, что внутри одна стекловата как в тех тяжелых медболах, что раньше давали на уроках физкультуры в школе. При каждом движении в глазах темнеет и хочется снова лечь, хочется, чтобы уже был вечер. Сразу.

Раздражительность и агрессивность отчасти результат такого дурного самочувствия. Но не забывайте, что кофеин — стимулятор, вызывающий зависимость.

зависимость от кофеина выброс энергии

 Все перечисленные симптомы снимает пара чашек крепкого кофе. Дело уже не только в «украденной» энергии из завтра. Кофеин встроился в обменные процессы. Он работает как пусковой механизм для сосудов и сердца. Без дозы утреннего стимулятора им просто не хватает сил, чтобы запуститься как нужно. Необходим пинок. И это нервозное состояние здорово напоминает наркомана в ожидании дозы))). Может быть не в такой острой форме, но сходство очевидно.

 Кофе = зависимость

Подозреваю, что это утверждение может вызвать бурю негодования и внутренний протест. Ведь мы пьем кофе не ради развлечения, эйфории или «цветных картинок». Так мы сохраняем работоспособность, пытаемся угнаться за безумным ритмом жизни.

Но давайте присмотримся поближе и будем честными с самими собой. Как определяется зависимость?

  • Механизм действия. Даже если вы никогда не принимали наркотики, механизм их действия знают все. Сначала человек ловит кайф. (В случае с кофе ощущение бодрости, внутренней собранности и сконцентрированности). Потом наступает привыкание и прихода как такового больше нет. Остается только вечное желание вернуть то первое, такое классное состояние…
  • Увеличение дозировки. С кофеином ситуация абсолютно идентична. Чем дольше человек пьет кофе, тем менее чувствителен к действию кофеина. Сначала хватало маленькой чашечки, а 5 лет спустя уже нужны две побольше и покрепче. Еще через 3-5 доза увеличивается вдвое. Причем через 10 лет ты пьешь кофе уже не для того, чтобы сконцентрироваться, а просто чтобы проснуться. Чтобы быть в состоянии передвигаться и выполнять обычные дела. Кофе стало необходимостью. Без него организм не работает! И что это вашему как не наркотическая зависимость?!
  • Встраивание на клеточном уровне в процессы гуморальной регуляции (то есть химической). Как любой другой стимулятор кофе изо дня в день подтачивает силы, чуть больше нагружает сердце, чуть сильнее изнашивает сосуды, слегка засоряет печень и совсем капельку нарушает водно-солевой баланс, перегружая почки и выводя электролиты крови. Это СЛЕГКА не меняет факта, что кофеин — это зависимость и зависимость вредная.

P.S. Не подумайте, что я начинаю тут крестовый поход против кофе)). Всего лишь хочу привлечь внимание к проблеме. Как по мне, довольно серьезной проблеме. Те, кто готов что-то менять меня поймут и услышат. Те, кто не готов — пройдут мимо.

В любом случае, я не просто решила попричитать на тему «жизнь ужасна и дышать вредно». Я бросила пить кофе. Нашла на эту тему массу полезных советов и переделала под себя систему, позволяющую безболезненно избавиться от этой привычки начинать утро со стимулятора. Опытом этого эксперимента поделюсь в следующей статье.

 

 

Еще интересно почитать:

Как правильно писать статьи: стоя, сидя или лежа

Работа фрилансером: 3 причины сказать «нет» заказчику

Форум копирайтеров – клуб по интересам и группа поддержки


6 comments »

  1. Молодец! Правильно, что бросила. Нечего эту гадость пить. Я вообще, кофе очень редко пью. Даже уже не помню, когда d последний раз его пил.

    • Если честно, не думала, что справлюсь. В моем случае это зависимость длинной больше 10 лет. Причем не пить я просто не могла. Дошло до того, что вкус такого крепкого кофе, как нужен моей голове, стал ужасно противным. И я пила его именно как лекарство. Но справилась, бросила)). Пошла вторая неделя как я на зеленом чае!

  2. У меня зависимость от кофе, не смотря на то что гипертоник и давление подымается. Анна и как без кофе лучше себя чувствуете?

    • Анна Кучерова:

      Да, на данном этапе уже можно говорить о переменах в самочувствии. Хотя я вообще гипотоник и у нас могут быть разные симптомы)). Главный показатель — резкие перепады в трудоспособности. Пока пила кофе несколько раз в день случались приступы слабости и сонливости, которые нужно было преодолевать новое порцией кофеина. Сейчас таких перепадов нет. Я конечно, не железная и устаю как все люди)), но работоспособность более равномерно теперь распределяется на протяжении дня. И еще засыпать стала лучше и состояние полной разбитости по утрам прошло. Правда, я после тренинга КР-21 сохранила привычку делать йогу по утрам. Это тоже здорово повышает тонус)). А просыпаться с чаем привыкаешь быстро, через пару недель перестаешь замечать разницу. Кофеина в чае оказывается достаточно, что привести мозги в порядок с утра.

  3. Добрый день! Кофе люблю, пока не собираюсь с ним расставаться, хотя и понимаю, что кофеманить вредно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *