Постоянно болит голова? Два шага до избавления

2

Ноябрь 7, 2015 by Анна Кучерова

постоянная головная боль

Что делать, если постоянно болит голова? Другие пути

Представляю, сколько скептичных улыбок вызывает такой заголовок. Разве можно такую серьезную проблему решить без больниц и лекарств? И если существует простое решение, почему люди до сих пор страдают?!

Прежде чем вы разочарованно закроете эту статью, хочу вас заверить: «я понимаю как это». Мой стаж головных болей больше 20 лет. За плечами куча лекарств, БАДов, обследований и методик. Я не верю в «волшебные пилюли» и чудесные исцеления. Все, что написано ниже, основывается исключительно на моем опыте и моих же положительных результатах.

Более того, я ничего не продаю и никого конкретно не продвигаю. Просто делюсь опытом. И вы ничего не потеряете, если попробуете. Напоминаю, что это вторая статья о головных болях и начать лучше все-таки отсюда «Почему постоянно болит голова у фрилансера»

У врача уже были? Попробуйте пойти другим путем

Не вижу смысла углубляться в описание патологических изменений, которые провоцируют головную боль. Во-первых их много, во-вторых для этого есть врачи и медицинские порталы. Кроме того, даже зная о патологиях сосудов, грыжах, ущемлениях нервов, изменениях в позвоночнике и прочем исправить это проблематично. Врачи причисляют эти нарушения к хроническим заболеваниям.

Те, у кого постоянно болит голова знают, насколько это состояние мучительно. Ведь вам не просто больно. Приступы сопровождаются головокружением и тошнотой, слабостью в мышцах, раздражительностью и светочувствительностью. Работать в таком состоянии настоящая пытка, ведь усилий требует даже необходимость сосредоточиться и четко сформулировать свою мысль. А любое движение усугубляет положение.

Традиционная медицина предлагает обезболивающие, противовоспалительные и физиопроцедуры. Но все это призвано только устранить симптомы, то есть на время снизить частоту приступов. С причинами мигреней, остеохондроза и гипертонии врачи справляться пока не умеют.

Единственный, на чью помощь можно рассчитывать — наш собственный организм.

У человеческого тела огромный и практически неизученный резерв к самовосстановлению. Все что нужно, запустить этот механизм и помочь. На данном принципе основывается вся нетрадиционная медицина, гомеопатия, йога и множество древних и современных техник.

Хотите верьте, хотите нет, но именно нетрадиционные подходы помогли огромному количеству людей. Пусть не всем. Это невозможно. Но очень многим. А значит ваши шансы найти там исцеление довольно высоки.

Откуда берутся постоянные головные боли

Обычно ответ на этот вопрос пространный и состоящий из трудноусвояемых медицинских терминов. Если обобщить, постоянные головные боли происходят по двум причинам:

  • Физические, то есть в строении сосудов, суставов и мышц есть изменения, поэтому они работают неправильно. Чтобы избавиться от приступов, нужно помочь организму восстановить повреждения или найти способ адаптироваться.
  • Психосоматика или провокация со стороны нервной системы. К это группе можно отнести головные боли в состоянии стресса и чрезмерной усталости. Иногда это психологический защитный механизм, иногда признак других серьезных проблем. Наверное, довольно узкое определение и невропатологи об этом расскажут лучше)).

Можно потратить уйму времени на поиски причин своих головных болей и так и не найти решения. Собственно, со мной тоже так было. Поэтому я сосредоточилась на чисто практических вещах, на тех, что могут помочь вне зависимости от причины.

Такой универсальный метод — правильная и своевременная физическая нагрузка. Расчет простой: в процессе работы определенная группа мышц получает в несколько раз больше крови и питательных веществ. Параллельно именно этот участок усиленно очищается от продуктов распада. Это и есть та посильная помощь организму.

Благодаря регулярно повторяющимся упражнениям на поврежденные мышцы и суставы, в этих зонах улучшаются восстановительные процессы. То есть наше тело бросает все силы на излечение именно этого нарушения.

Насколько значительными будут результаты зависит от двух факторов:

  • От внутренних резервов. Чем человек моложе и здоровее, тем легче тело справляется;
  • Нашей настойчивости и систематичности. Как говорят «вода камень точит». В данном случае предстоит медленно, но уверенно отвоевывать свой организм у болезни.

Шаг № 1 — привычка делать зарядку

зарядка, постоянные головные болиВсе слышали про пользу зарядки, хотя по большей части мы этот совет игнорируем. Кто же поверит, что 20 минут и несколько упражнений могут исцелить?! В случае с головными болями и проблемами с позвоночником зарядка ПОЧТИ «волшебная пилюля». После пробуждения дозированная и правильная нагрузка расширяет сосуды и приводит в порядок кровоснабжение мозга.

Но главное, теперь организм значительно легче перенесет стресс любого происхождения и не будет реагировать на него головной болью. Таким образом, зарядка положительно скажется на самочувствии вне зависимости от происхождения вашей головной боли.

Согласиться с необходимостью делать зарядку по утрам гораздо легче, чем начать, а затем продолжить ее выполнять через месяц и через полгода. Обычно находится масса оправданий. Вот три лидера среди них:

  • Плохое самочувствие. От ощущения разбитости и вялости по утрам страдают многие. Но особенно эта проблема свойственна людям, живущим без строгого графика сна и бодрствования. Если вы ложитесь спать после полуночи, а встаете как придется, со временем режим дня становится беспорядочным.

Нам, фрилансерам, приходится до глубокой ночи заканчивать срочные заказы. В итоге, самые важные часы сна (до 24) мы отдаем работе. А затем организм пытается наверстать и мы не можем утром проснуться до 10-11 часов. Хотя по словам всех специалистов сон после 8 утра скорее отбирает силы, чем приносит их. Поэтому мы просыпаемся уставшими и зарядка кажется издевательством над своим телом.

решениеНачать с очень медленной и плавной нагрузки. Пусть сначала вся зарядка займет 10 минут, это ничего. Со временем вы сможете делать больше.

  • Рабочий график. Если каждое утро вам нужно отправлять заказы или связываться с работодателем, это можно использовать как оправдание. Сказать самому себе, что прямо с утра у вас нет времени на зарядку. Вот чуть позже может быть.

Проблема в том, что это «чуть позже» случается в разное время, а иногда не случается совсем. То есть привычка так и не сформируется. Вы будете делать зарядку ровно столько, насколько хватит воли. А потом начнутся пропуски и «веские» оправдания. Единственное спасение — сформировать привычку, от которой вы не будете отступать ни при каких обстоятельствах.

решениеВставать на полчаса раньше обычного. Сначала это кажется огромной жертвой, но со временем более ранний подъем заставит вас раньше ложиться, а значит в лучшую сторону изменится режим сна и организм будет быстрей восстанавливаться.

  • Просто лень. Если вам лень, лучшее, что я могу сделать предложить прочитать эту статью. Она о происхождении лени, личинах, которые лень на себя надевает и способах борьбы.

Шаг № 2 — подобрать правильный комплекс

Встать и сделать 10 приседаний и 20 наклонов НЕ ТО, что вам поможет, когда постоянно болит голова. Я хочу сказать, что сами упражнения также важны, как их регулярность. Ведь нужно воздействовать на ослабленные зоны и воздействовать так, чтобы помогать телу исцеляться, а не усугублять состояние.

К примеру, спросонья обычные наклоны головы вперед-назад или круговые вращения опасны. Мышцы не проснулись и еще не готовы удерживать позвонки на месте. Поэтому любое резкое движение с большой амплитудой может закончиться травмой. Зачем изобретать велосипед? Разумней воспользоваться проверенными методами.

Сурья Намаскар — простой комплекс утренней йоги, который способен выполнить даже абсолютно неподготовленный человек. Я не люблю йогу как вид и предпочитаю более активные, энергичные тренировки. Но сурья намаскар — идеальные упражнения для непроснувшегося тела. Небольшая мышечная нагрузка и плавные переходы из горизонтального положения в вертикальное улучшают кровоток во всем теле и в первую очередь доставляют питание к мозгу. Плюс очень мягкая тренировка сосудов.

Честно говоря, я не делала зарядку со школьных времен и летних лагерей. Но даже тогда ненавидела это)). Впервые попробовала Сурья Намаскар в качестве зарядки на тренинге КР-21, там это часть обязательного задания.

Первую неделю было очень тяжело, кружилась голова и болели суставы, при наклонах темнело в глазах и приступами накатывала головная боль. А потом все прошло. Но даже в тяжелые дни я замечала, что работоспособность после такой зарядки в разы выше. Уже через полчаса вы будете в состоянии сеть за работу и мозги будут варить. Не понадобиться несколько чашек кофе и пару часов раскачивания.

Но самое важное — эти упражнения безопасны и проверены временем. Следуйте инструкциям и наблюдайте как будет меняться ваше самочувствие.

P.S. Мне понадобилось несколько месяцев, прежде чем 8-12 кругов Сурья Намаскар стало делать легко. Сейчас я расширила зарядку за счет специальных упражнений для плечевого пояса, задача которых избавить от постоянной головной боли. Об этом комплексе моя следующая статья.

Популярно в этой рубрике:

Зависимость от кофеина — профзаболевание фрилансера

Как бросить пить кофе за 4 недели

Как «сменить голову» и жизнь за 21 день. Инструкция для фрилансера

Как правильно писать статьи: стоя, сидя или лежа

 


2 комментария »

  1. Павел:

    Если болит голова, можно попробовать пить больше чистой воды.

    • Анна Кучерова:

      Да, Павел, этот совет может помочь, если пьешь меньше 2 литров ВОДЫ (не сока, чая и компота) в сутки. Если меньше литра, то действительно может быть обезвоживание и как результат головная боль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *