Почему постоянно болит голова? Может быть от фриланса??

На первый взгляд вопрос почему постоянно болит голова у фрилансера очень мало относится к теме удаленной работы. Это скорее о здоровье. Но я посчитала, что очень уместно обсудить эту тему в рубрике «психология фрилансера», так как причины головной боли, бессонницы, гипертонии и болей в плечах или спине напрямую связаны с нашей работы и организацией рабочего процесса.

Сидячая работа — это проблема и беда нашего поколения. И тут ничего не поделать. Кто виноват, что 80% всех вопросов сегодня решаются через интернет и каждый владелец бизнеса должен завести собственный сайт, чтобы удержаться на плаву.

В результате имеем то, что имеем. Ведь не можем же мы взять и все стать фермерами только ради того, чтобы вести более активную жизнь. Большинство из нас, особенно это касается фрилансеров, просто вынуждены проводить целый день сидя за компом. Ну еще можно стоя или лежа (есть и такие приемы), но двигательная активность от этого не возрастает)).

Вся эта длинная тирада написана с единственной целью — обосновать следующее утверждение: в 80% случаев ответ на вопрос почему постоянно болит голова у фрилансера — из-за нарушенного кровообращения.

Мозг голодает → клетки отмирают → голова болит.

Такова основная теория. Мало движения, нет воздействия на мышцы, нет стимула для сосудов и кровь просто не дотекает до мозгов в нужном объеме)).

Работа фрилансера и вред статических положений

Наша работа предполагает длительную неподвижность и сидение за монитором, поэтому мы в группе риска. Пока запаса здоровья хватает, человек может часами стоять или сидеть неподвижно, не ощущая особого дискомфорта. Но однажды наступает момент, когда тело неспособно больше компенсировать недостаток движения. Что происходит, пока мы работаем:

• Длительные статические позы, когда читаешь с экрана или пишешь. В это время мышцы находятся в небольшом, но постоянном напряжении. То есть нет фазу напряжения и расслабления, что приводит к спазмам и нарушению кровоснабжения;
• Ассиметричное напряженное положение из-за постоянного использования мыши. Если вы правша, значит ваше правое плечо всегда находится чуть выше левого. А это прямая дорога к сколиозу. Кроме того, предплечье правой руки постоянно напряжено, что сказывается в итоге на состоянии плечевого сустава и кровоснабжении головного мозга по правой стороне;
• Недостаточная амплитуда движений в суставах приводит к застойным явлениям, а со временем к появлению контрактуры (тугоподвижности), кальцификатов, остеофитов и прочей пакости, мешающей нормально жить.

Если вы знаете, как работать за компьютером и избежать подобных проблем — поделитесь. Но я такого способа не знаю. Так что, по моему глубокому убеждению единственный способ сохранить здоровье — предпринимать активные усилия в этом направлении. То есть найти свой способ стимулировать кровоснабжение мозга и давать необходимую нагрузку на плечевой пояс.

Мини-тест для оценки состояния плеч и шеи

Для начала простой способ самодиагностики: выполните четыре предложенных упражнения и обратите внимания на свои ощущения. Этот тест позволит определить вашу предрасположенность к одному из «профессиональных» заболеваний фрилансера, а также оценить состояние мышц и суставов плечевого пояса.

Упражнение	Описание	Результат
Руки в замок за спиной	Сядьте прямо, поднимите правую руку вверх, левую опустите вдоль туловища. Согните обе руки в локтях и попробуйте достать пальцами правой руки до пальцев левой. Кисти должны встретиться где-то в районе лопаток. В идеале не просто коснуться, а соединить пальцы в замок. Удержите позу 15 секунд. То же на другую руку.	При здоровых плечевых суставах выполнить упражнение легко. Не должно быть дискомфорта, хруста и болевых ощущений. Если где-то тянет и болит - эти мышцы уже пострадали от сидячей работы.
Тадасана	Самая простая поза йоги. Станьте прямо, распределите вес на всю стопу, спина ровная, плечи опущены, копчик направлен вниз (то есть не нужно слишком прогибаться в пояснице). А теперь поднимите абсолютно прямые руки над головой и соедините ладони. Руки по прежнему выпрямлены Локти должны оказаться на линии ушей. Удержите эту позу 20 секунд.	Любые трудности при выполнении тадасаны говорят о проблемах в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.
Наклон вперед, руки за спиной	Итак, ноги шире плеч. Выполняем наклон вперед насколько позволяют связки. Ноги в коленях не сгибать. Отводим назад прямые руки и сцепляем пальцы в замок. А теперь поднимаем руки до уровня лопаток и удерживаем 20 секунд.	В норме, как и другие упражнения, это дается легко и не вызывает болезненных ощущений в плечевых суставах.
Повороты и наклоны головы	Все движения в шее выполняются очень медленно и «до упора». Обратите внимание на амплитуду движений вправо и влево. Она должна быть одинаковая.	Хруст, боль, дискомфорт - сигнал о нарушении кровообращения в мышцах и вокруг позвонков.

И еще один простой способ оценить свое текущее состояние: вспомните то время, когда вы чувствовали себя здоровым и бодрым. Сколько раз в ту пору вы могли отжаться от пола, сделать подъемы туловища на пресс или подтянуться. Что из этого вы можете сделать сейчас без подготовки?

Отожмитесь от пола сколько сможете. Возможно, это станет для вас не очень приятным открытием. Если вы не смогли отжаться даже 15 раз — дело плохо. Потому что это девчачий школьный норматив. Следовательно, любой ЗДОРОВЫЙ человек, не занимающийся спортом может это сделать. Выводы делайте сами.

Если готовы, переходите к следующей статье из этой серии.

Возможно, вас также заинтересует:

Зависимость от кофеина — профзаболевание фрилансера

Как бросить пить кофе за 4 недели

Как «сменить голову» и жизнь за 21 день. Инструкция для фрилансера