Как бросить пить кофе за 4 недели

10

Июль 10, 2015 by Анна Кучерова

как бросить пить кофе

Как бросить пить кофе за 4 недели безболезненно и навсегда

Если в строке поиска ввести слово «кофе» выпадут тысячи статей о сортах, качестве, рецептах и даже пользе кофе для организма. Но единицы пишут, что кофе вреден, и то, как правило, по отношению к беременным и гипертоникам. Почему так? Если зависимость от кофеина ведет к таким неприятным последствиям как хроническая усталость, повышенная раздражительность, головные боли и бессонница, почему на упаковке кофе никто не пишет «МИНЗДРАВ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ»?!

Причин поддерживающих массовую зависимость от кофеина несколько, но заранее прошу не рассматривать все, что я скажу, как теорию заговора с целью свести всех с ума))).

Кстати, если вы убеждены, что зависимость от кофеина не про вас — вернитесь к предыдущей статье и пройдите тест. Будете знать наверняка))

 Пейте кофе — платите деньги

Зависимость от кофеина поддерживает миллиардную индустрию. Это не только выращивание, доставка и перепродажа. Сети кофеен по всему миру, производители кофеварок и кофемашин, система общественного питания в мире, традиции, ритуалы, которые сформировали практически субкультуру… Все так или иначе зависит от количества потребляемого людьми кофе.

И чем больше мы его пьем, тем больше прибыли приносим. В этом ключе не удивительно, что оплачиваются исследования о положительном влиянии кофе на процессы клеточной регенерации.

зависимость от кофеина

 Пейте кофе ради имиджа

Причина вторая массовой зависимости от кофеина — социально-историческая. Мы уже конечно не помним, но столетиями кофе оставался роскошью, доступной только богачам и знати. Очевидно, глубоко в умах закрепился стереотип — пить кофе, значит баловать себя, дарить себе наслаждение. Кстати, рекламная индустрия эксплуатирует именно этот стереотип, показывая лицо мужчин и женщин, которые готовы впасть в состояние экстаза только от запаха кофе)).

реклама кофе

Хорошая иллюстрация для подобного социального явления — белый хлеб. Всем давно известно, что он не только бесполезен в плане питательных веществ, но и вреден. Тем не менее, наши бабушки и дедушки, пережившие голодные годы войны и репрессий накрепко впечатали в свой мозг, что белый хлеб — это огромная ценность. А черный и ржаной в их понимании — подножный корм, которым питаются от нищеты. И этот стереотип мы в той или иной степени вынесли из детства, продолжая выбирать на полках самые белые и самые воздушные батоны.

Зачем такое длинное вступление в инструкции как бросить пить кофе?! Только затем, что первый шаг в борьбе с зависимостью от кофеина — осознанность. Если хотите добиться результатов и перестать пить кофе навсегда, а не на ближайший месяц, просто необходимо осознать глобальность этой проблемы. В противном случае первая же статья о том, что в кофе содержится мегаполезный магний заставит вас сомневаться. На первых же посиделках в кафе с друзьями вы легко сдадите свои позиции.

Надеюсь вы утвердились в своем намерении бросить пить кофе и можно переходить к практическим вещам.

 Бросаем пить кофе за 4 недели

Система очень простая и открыла ее отнюдь не я)). Но я ее проверила и могу с уверенностью утверждать — этот способ перестать пить кофе БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЙ. Многих людей, привыкших существовать с кофеиновой зависимостью десятилетиями, пугает «синдром отмены». Особенно, если кофе всегда помогал от головных болей. Трое суток страдать от жуткой головной боли, когда тебе при этом нужно работать, никого не вдохновят.

Я тоже из этой категории: если не выпивала чашку кофе в течении часа после пробуждения начиналась резь в глазах, которая переходила в давящую боль в висках. Причем она стремительно нарастала. Но стоило сделать пару глотков и жизнь сразу налаживалась. Поэтому я искала способ как бросить пить кофе постепенно, чтобы это не отражалось на самочувствии и работоспособности.

бросить пить кофе

 Неделя первая — снижаем дозировку

На первой неделе предстоит приучить организм довольствоваться меньшей дозой кофеина. Вводим три правила:

  • ОДИН ДЕНЬ — ОДНА ЧАШКА. Чтобы не ощущать «синдрома отмены» этого достаточно;
  • РАЗДЕЛИ ПОПОЛАМ, то есть в эту одну чашку положите ровно половину привычной порции;
  • ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.

Наверняка на протяжении дня вам будет не хватать «стимуляторов». Поэтому каждый раз, как почувствуете необходимость подзарядиться — заварите крепкий зеленый чай. Именно зеленый чай! Во-первых, он содержит больше кофеина, чем черный, во-вторых, обладает более мягким действием на сосуды и нервную систему. То есть заряд бодрости организм получит, но без резкого всплеска.

 Неделя вторая — «выходной» эксперимент

На протяжении всей второй недели придерживаетесь тех же правил. Порцию сухого вещества можно попробовать уменьшить еще на треть. Кофе у вас получится непривычно светлым и даже не очень аппетитным на вид. Но, поверьте, вашему телу этого хватит, чтобы не буксовать.

В выходные, когда от вас не требуется рано вставать и молниеносно включатся в работу проводим эксперимент. Вместо кофе завариваем крепкий зеленый чай. Возможно, в первый раз номер не пройдет. Если почувствуете, что начинает болеть голова, заварите слабый-слабый кофе. На следующий день постарайтесь ограничиться только чаем. Если нужно выпейте 2-3 чашки с перерывом в полчаса.

На первый взгляд кажется какой в этом смысл? Ведь с 3 чашками чая организм получит ту же дозу кофеина, что и с одной чашкой кофе. Не совсем так. Доза все равно будет ниже, а воздействие на сосуды слабее. Но дело даже не в этом.

Главная задача второй недели — ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ, убедиться, что вы вполне можете обойтись без кофе и не умрете, голова не лопнет и жизнь не остановится)).

 Неделя третья — «кнут и пряник»

Поскольку выходные вы выдержали на зеленом чае, в понедельник разрешите себе начать утро с чашечки кофе. А вот во вторник повторите опыт выходных — замените утренний кофе на зеленый чай. Чередуйте кофе и чай всю неделю. Это позволит организму постепенно перестраиваться на еще меньшую дозировку и незаметно для вас избавит от установки, что без кофе вы не сможете работать в полную силу. К концу недели вы перестанете замечать разницу в самочувствии между «днем кофе» и «днем чая».

 Неделя четвертая — «праздничное прощание»

Выберите день, когда сможете спокойно и наслаждаясь процессом выпить чашку такого кофе, как вы любили раньше. Латте, капучино или очень крепкий эспрессо. Можете сходить ради этого в кафе. (Я именно так и поступила). Получите удовольствие и мысленно попрощайтесь)). Поставьте жирную эффектную точку в вашей зависимости!

На самом деле к четвертой неделе физической зависимости уже не будет. Останутся разные психологические нюансы и вкусовые пристрастия. Но вы ведь твердо решили выйти из рядов нервных и вечно уставших кофеманов? Не отступайте!

Главная задача четвертой недели — избежать эффекта «запретного плода», чтобы не получилось, как с диетами. Держишься две недели без сладостей, а потом срываешься и за один день съедаешь недельную норму. Будьте гибким, прислушивайтесь к себе. Если чувствуете, что это нужно, задержитесь на любом из этапов на две недели или сделайте шаг назад.

ограничения, бросить пить кофе

В моем случае категоричные запреты обладают обратным эффектом. Слова «больше никогда» работают как красная тряпочка для быка — тут же возникает желание сделать наоборот. Поэтому в неделю «праздничного прощания» я мысленно оставила себе пути к отступлению. Решила, если захочется кофе очень сильно — сопротивляться не буду. Но только один раз и одну чашку.

 В качестве прощального напутствия

К вопросу, как бросить пить кофе меня привел тренинг КР-21, где отказ от кофе был желательным условием. Преодолеть утреннюю зависимость очень сильно помогли другие полезные привычки этого тренинга. Например, легкая йоговская зарядка сурья намаскар. Физически нагрузка небольшая и довольно спокойная, но после нее мозги включаются не хуже, чем после кофе)). Я справилась, уже почти месяц без кофе! И у вас все получится)).

P.S. Возможно, ваша зависимость от кофе только часть проблемы и нужно кое-что исправить в режиме дня или способе планировать дела. Ведь наша жизнь не должна превращаться в суетливый бег, где есть только работа, телевизор и сон.

Если будут вопросы, пишите в комментах или в личку в ВК, постараюсь помочь. Я в вас верю!

Интересно почитать о психологии фрилансера:

Как правильно писать статьи: стоя, сидя или лежа

Работа фрилансером: 3 причины сказать «нет» заказчику

Разыскивается форум копирайтеров


10 комментариев »

  1. У меня кофейная зависимость, перешел на нее после сигарет. Но головных болей из-за того, что не выпивал кофе по утрам ни разу не испытывал.

    • Анна Кучерова:

      Получается, что Ваша зависимость в большей степени психологическая. То есть, грубо говоря, кофе — способ занять рот и руки, чтобы не думать о сигаретах. Правильно я поняла, Олег? В этом случае попробуйте заменить кофе на мате и травяные смеси. И руки заняты и организму польза))

  2. Я бросала несколько раз, смешивала с цикорием и постепенно дозу цикория делала все больше. Достаточно легко переходила.
    Но сейчас пишут, что кофе полезен.

    • Анна Кучерова:

      Думаю, это очень личное пить или не пить кофе и каким источникам в этом вопросе доверять)). Но мое субъективное мнение, кофе вызывает привыкание, плохо сказывается на нервной системе и снижает работоспособность во второй половине дня. Таковы мои ощущения после 4 месяцев без кофе. Если я его выпиваю сейчас, очень остро чувствую все эти «прелести»

  3. Не понял «проблемы» кофе, чудесный напиток, не только вкусный, но и помогающий проснуться по утрам. Можно пить его умеренно, только утром и только раз в день.
    А ещё лучше свежемолотый и сваренный в турке.

    • «Проблема»кофе, как Вы говорите, Максим — это вопрос личного отношения к стимуляторам и реакция организма на них. Любой стимулятор вслед за приступом активности дает спад. Каждый ощущает его по-разному. Если Вы готовы платить эту цену за кофе по утрам — Ваш выбор ).

      • Действительно готов, данный напиток мне действительно нравится 🙂

        Как приятно утром с чашкой горячего кофе, приготовленном на медленном огне с добавлением щепотки корицы или горького имбиря, просыпаться каждый день! 🙂

  4. Ася:

    Здраствуйте все. Если бы мне в детстве сказали что кофе, чай и всё содержащее кофеин чревато бесплодием, раком, уродами через поколение,то наверняка в рот эту гадость не взяла. А по незнанию и намеренно не распространяемой и скрываемой эту информацию от людей наживаются на искалеченных судьбах миллионов! И не надо оправдываться что это вкусно и полезно, факты исследований в медицине во всех странах говорят об обратном. Но увы слепа Россия.
    А вам Анна БОЛЬШОЕ СПАСИБО за эту тему, хоть кто то в этом мире лжи правду пишет!

    • Спасибо, Ася, за поддержку ). Очень многие люди считают «малое зло» вполне приемлемым. Ведь ущерб здоровью от кофе и чая сразу не заметен. Он накапливается. А когда что-то в теле начинает буксовать — никто не станет связывать свои проблемы с банальной кофеманией.

  5. Амвроссий:

    Упадок энтузиазма и жезнелюбия. Болит серце, поджелудочная и голова. Раздувает печень, ухудшается сообразительность, дрожь в конечностях, ноют зубы. Результат пристрастия к кофеину и кофе, в частности. А мне ещё и 30 нет. Чем быстрее избавишься от этой привычки, тем лучше. Береги себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *